🎯 この節を読むと分かること
・年齢別の画面時間の目安が分かる
・画面時間が心身に与える影響を理解できる
・「時間管理」を子どもと一緒にできる方法が分かる
・ゲーム依存・スマホ依存のサインと対応が分かる
第4章 第3節
適切な画面時間の管理
心と体の健康を保つ時間との付き合い方
はじめての問い
⏱️ 「何時間まで」だけでは解決しない
「うちの子、ゲームばっかりで困っている」「動画を見出すと止まらない」「夜遅くまで使って朝が起きられない」——画面時間の管理は、ICT教育の最大の悩みのひとつです。
「何時間まで」という数字だけで決めるのは、実は簡単ではありません。本節では、年齢別の目安、健康への影響、家族で取り組む方法を学びます。
💡 覚えておきたい言葉
スクリーンタイム・ 20-20-20ルール・ ゲーム障害（WHO ICD-11）・ デジタルウェルビーイング
スクリーンタイムとは
テレビ・スマートフォン・タブレット・パソコンなどの画面を見ている時間の合計。WHO等は過剰なスクリーンタイムを避けるよう推奨しています。
ゲーム障害とは
WHO（世界保健機関）が2019年に国際疾病分類（ICD-11）に正式に追加した疾患。ゲームのコントロールができず、ゲームが生活より優先され、学業・仕事・家族・健康に悪影響が出る状態が12か月以上（重症の場合は短期間でも）続くもの。
デジタルウェルビーイングとは
「デジタルとうまく付き合って、健康に・幸せに生きる」ことを目指す考え方。使う時間をコントロールできている感覚・画面の外の世界も大切にできている・使った後に「よかった」と思える状態が目標です。
🏠 家庭で実践する場合
家族みんなで「使わない時間」を作る（食事、就寝前 等）
親自身もスマホの使い過ぎを振り返る
「ながらスマホ」をやめる
子どもと「画面の外の楽しい時間」を意識的に作る
🏫 指導の現場で実践する場合
学校・園で「メディアとの上手な付き合い方」を年複数回扱う
保健の授業で目・姿勢・睡眠を扱う
保護者向けに「家庭での画面時間管理」のお便り
子どもの様子（眠そう・集中力等）を観察し、家庭にフィードバック
基本を知る
⏱️ 年齢別の画面時間の目安
🍼 0〜1歳
WHO推奨
スクリーンメディアを推奨しない
例外
ビデオ通話（祖父母との会話等）は可
👶 2〜4歳
WHO推奨
1時間未満（より少ない方が望ましい）
ポイント
必ず大人と一緒に
質の高い内容を選ぶ
🧒 5〜9歳
目安
1日合計1〜2時間程度、目的のある活動を中心に
ポイント
娯楽と学習のバランス
就寝1時間前は使わない
🎓 10〜12歳
目安
内容・目的次第。本人と相談しながら決める
ポイント
自分でルールを決める練習
使う時間より「何に使うか」が重要
※WHO（2019）は5歳未満の指針を発表。それ以上の年齢については米国小児科学会（AAP）等が「Family Media Plan」として、家族で計画する方式を推奨しています。
💊 画面時間が心身に与える影響と予防策
視力
近視の進行・ドライアイ ／ 予防：20-20-20ルール・30cm以上離す・屋外時間の確保
姿勢
猫背・肩こり・首の負担 ／ 予防：机・椅子の調整・寝転がらない・休憩
睡眠
寝つきが悪い・睡眠の質低下 ／ 予防：就寝1時間前は使わない・寝室に持ち込まない（画面への没入による覚醒が主な原因）
集中力
短い注意力・すぐ飽きる ／ 予防：「集中して取り組む時間」も意識的に確保
運動量
外遊びの減少・肥満リスク ／ 予防：1日60分以上の体を動かす時間
コミュニケーション
直接の対話の減少 ／ 予防：食事中・家族時間は使わない
精神面
依存・不安・孤立感 ／ 予防：リアルな関係・体験を大切に
👁️ 20-20-20ルール
💡 目の疲れを防ぐルール（米国眼科学会 AAO 等が提唱）
画面を20分使ったら、20秒間、20フィート（約6メートル）先を見る
意味：目の筋肉をリセットして、ピント調節機能を回復させる
実践のコツ：タイマーをセット・家族みんなで実践・窓の外を見る
⚠️ ゲーム障害のサイン（WHO ICD-11）
⚠️ 次の状態が12か月以上続く（重症の場合はより短期間でも）
・ゲームのコントロールができない（時間・頻度・状況）
・他の生活上の関心事より、ゲームが優先される
・学業・仕事・家族・健康に悪影響が出ていても続ける
→ 気になるサインがあれば、責めずにまず話を聞き、専門家（小児科・精神科）への相談を検討しましょう。
はじめてみよう
ステップ1：1週間の使用記録
使った時間・場所・アプリ・コンテンツ ／ 使った後の気分（よかった・つまらなかった等） ／ 他のことをやる予定だったのに後回しにしたこと → 客観的に「今、どう使っているか」を知る
ルールを作る前に、実態を観察する
ステップ2：ファミリーメディアプランを作る
使う時間（起床後・宿題後・就寝前 何時から何時まで） ／ 使わない時間（食事中・家族時間・就寝前1時間） ／ 場所・内容・家族の代替活動（読書・外遊び・ボードゲーム）
米国小児科学会（AAP）の「Family Media Plan」を参考に
ステップ3：機器の機能を活用する
iOS：スクリーンタイム機能 ／ Android：Family Link / デジタルウェルビーイング ／ Windows：ファミリーセーフティ ／ Nintendo Switch：みまもり Switchアプリ ／ PlayStation：ファミリー機能
技術的な仕組みをルールの補強に活用
ステップ4：「使わない時間」の活動を作る
家族での読書時間（みんなで本を読む15分） ／ 散歩・外遊び・スポーツ ／ 料理・工作・絵を描く ／ ボードゲーム・トランプ・将棋 ／ 地域の活動・友達との遊び
「減らす」だけでなく「代わりに何をするか」を決める
家庭・指導の現場での具体的取り組み
🏠 家庭で実践する場合
家族みんなで「使わない時間」を作る（食事、就寝前 等）
親自身もスマホの使い過ぎを振り返る
「ながらスマホ」をやめる
子どもと「画面の外の楽しい時間」を意識的に作る
🏫 指導の現場で実践する場合
学校・園で「メディアとの上手な付き合い方」を年複数回扱う
保健の授業で目・姿勢・睡眠を扱う
保護者向けに「家庭での画面時間管理」のお便り
子どもの様子（眠そう・集中力等）を観察し、家庭にフィードバック
ケースを見てみよう
ケース1：小5のゲーム時間の自己管理
「取り上げる」より「自分で決める」
Mさん（小5）は、放課後ずっとオンラインゲームをして、宿題は後回し、就寝時間も遅くなりがちでした。お父さんは「取り上げるか、放置するか」で悩んでいました。
📍 取り組み：まずMさんに「ゲームのどこが面白いか」を聞いた → 「友達と一緒にプレイするのが楽しい」を受け止めた → 家族で「ゲーム時間 vs その他の時間」のバランスを話し合う → Mさん自身が「平日30分、休日90分」を提案 → 時間が来たらMさん自身が終わる練習
3か月後
・自分でコントロールできるように・宿題・睡眠の時間が回復
・「ゲームをやってよい時間」が明確で、罪悪感なく楽しめる
・ゲームの楽しさを否定しない→本人が決めた時間は守られやすい
ケース2：6年生「スマホとの付き合い方」授業
「思ったより使ってた」「自分で決めることが大事」
ある小学校で、入学前の6年生対象に「スマホとの付き合い方」授業を実施しました。
📍 授業の流れ：導入：自分のスクリーンタイムを見てみる（事前に確認） → 展開1：1日24時間の使い方を円グラフに → 展開2：「もしスマホがなかったら、その時間で何をする？」を書く → 展開3：依存のサインを学ぶ（WHO ICD-11 ゲーム障害） → まとめ：中学進学後の「自分のルール」を書く
子どもたちの声
・「思ったより使ってた」「もっと他のことに時間使いたい」・「自分で決めることが大事と分かった」
・「依存になる前に気づけるサインを覚えた」
・「家でこの話をしてみる」
振り返りチェックリスト
年齢別の画面時間の目安が言える
0-1歳：推奨しない／2-4歳：1時間未満／5歳以上：目的次第
画面時間が心身に与える影響を7領域言える
視力・姿勢・睡眠・集中力・運動量・コミュニケーション・精神面
20-20-20ルールを実践している
20分使ったら・20秒間・20フィート（約6m）先を見る
ゲーム障害のサインを知っている
コントロール不可・ゲーム優先・悪影響が出ても続けるが12か月以上
家族でファミリーメディアプランを作った
使う時間・使わない時間・場所・内容・代替活動を決めた
主要参考文献・指針・法令（第4章）
⚖️ 法令
- いじめ防止対策推進法（2013年公布、2020年改正）
- 個人情報の保護に関する法律
- こども基本法（2023年施行）
- 児童ポルノ禁止法
🌐 国際指針
- WHO（2019）『5歳未満の身体活動・座位行動・睡眠に関するガイドライン』
- WHO（2019）『ICD-11 Gaming Disorder』
- 国連『子どもの権利条約』第16条（プライバシー）
🏛️ 国・公的機関
- 文部科学省『いじめ防止対策ポータルサイト』
- 文部科学省『情報モラル教育ポータルサイト』
- こども家庭庁『青少年のインターネット利用環境実態調査』
- 個人情報保護委員会『個人情報の保護に関する法律についてのガイドライン』
🎓 医学・教育
- 米国眼科学会（AAO）『20-20-20ルール』
- 米国小児科学会（AAP）『Family Media Plan』
- 日本眼科医会『デジタルデバイスと子どもの目』
- Common Sense Media『ファミリーメディアプラン』
📞 相談窓口
- 24時間子供SOSダイヤル：0120-0-78310（文部科学省・24時間）
- 子どもの人権110番：0120-007-110（法務省）
- よりそいホットライン：0120-279-338（24時間・無料）
- 消費者ホットライン：188
- 警察相談専用電話：#9110
- インターネット・ホットラインセンター（オンライン）：違法・有害情報の通報
※2026年5月時点の情報です。最新情報は各機関の公式サイトでご確認ください。
今日の学びをふりかえろう
🌟 第4章の学習ふりかえり
第4章を通して、最も実践してみたいと思ったことはどれですか？